星空体育APP下载对于你现在的遭遇，我表示很遗憾，但是呢，这是一个普遍现象，不只是发生在你一个人的身上。

　　我见过很多很多的瑜伽教练，包括我早年间，都是一门心思的想做技术流。这个想法本身并没有错，但是在这个行业里，技术流并不赚钱。如果你不看重金钱，不看重物质，那完全可以。你说周围的教练一个月只有两三千块，这就是这个行业的常态。同样的，如果是在学校里当老师，能挣多少钱呢？

　　如果你真心打算只靠技术就能养家糊口的话星空体育APP，那么你就要不断的勤学苦练，直到你的技术已经达到了，别人非你不用的程度。我记得有一个说法，叫做“1万小时法则”。就是说，你要在这个行业里成为顶尖的人物，除非你已经刻苦奋斗了1万小时。原意我记得不是很准确，不过我们就按一天练习两小时算，就是五千天，需要将近十四年的时间。如果还要算上休息时间的话，恐怕二三十年都不止吧。

　　在这个行业当中，分为上中下三个层次。顶尖的瑜伽馆、瑜伽学院，招聘的老师最起码也要十年以上的教学经验，甚至是印度籍老师。中层次的瑜伽馆，具有一定的规模，销售和教学是分开的，不会让老师去做销售。这样的瑜伽馆，也是需要5到6年以上教学经验的老师。下层次的，也就是最普遍的小瑜伽馆。这样的瑜伽馆没有很多的钱去请销售，甚至请老师也不会请很多。他们对老师的要求最低，但是却要求老师去兼职做销售，甚至做前台。

　　如果你还没有能力去应聘一个中层或者上层的瑜伽馆，那么你就必须要忍受下层瑜伽馆对你安排的额外的工作。

　　就拿我本人举例，我是纯技术流，在本地是小有名气的，而我对薪资待遇的要求也不是很高，所以几乎所有的小瑜伽馆（只要见过我一次）都想让我去工作。即使是这样，他们也不能满足我只做教学的条件，因为他们没有资本，负担不起。所以我自始至终都只在大的瑜伽馆里工作，哪怕对方开出的条件多么优厚，都是假的。

　　我像你一样，有生活压力，也希望能在这条路上越走越远。所以后来我选择了创业，现在教课反而变成了兼职。

　　我认识很多人，从其他的行业里面跳进来，最后又接受不了这个行业赚不到钱的现实，纷纷又回到原来的行业里去了。真正能够坚持做下来的真的是凤毛麟角。厦门每年能够产生上万名瑜伽教练（培训班很多），但是瑜伽馆依然找不到教练。你想象一下，我的徒弟只跟我学了三四个月，就觉得我出去代课课时费太低了。人心不足蛇吞象吧。

　　进修的费用无所谓贵还是不贵，俗话说得好，师父领进门，修行在个人。想提高不一定要花钱报班，还可以自己苦心钻研。如果你手里有钱，想要让老师给你指导，获得更快更有效的进步，那自然没有问题。但事实上，大多数的教练本身并没有钱（收入低），又不愿意刻苦钻研的话，当然始终是没有提高的了。

　　我不是一个乱花钱的人，所以这些书都是一本一本买的，只有看完了上一本，我才会买下一本。我不敢说倒背如流，起码是都读懂了。有些书看起来小，但是却要花很多时间去理解。比如《瑜伽经》我差不多读了两年，才比较理解了。7年时间除了读这些书，还常常跟别人交流，才有了今天的我。从职业上讲，我比不上同期发展的一些朋友，他们做营销做得风生水起，钱也赚的多。反过来，我这么多年来，课时费都没有涨一分钱（不是不能涨，是不想涨）。想要走专业路线，就要能吃苦，只有这样才不会有人来打扰，否则只会有越来越多的人给你洗脑，让你无法在专业路上继续走下去。

　　============分割线============有几位朋友在问入门买哪本书比较好，一个一个回复有点麻烦，统一在这里说一下吧：第一本书建议入《瑜伽大全》，知识全面、性价比高，厚厚一大本只要29.8！

　　你把走瑜伽道路和做瑜伽老师混淆了。瑜伽道路是一条自我发现自我觉醒的道路，我们通过练习提升自己对身体对情绪对生活的觉察力。瑜伽老师只是一种职业，一份工作，一种谋生技能。这两者并不能划等号。

　　我知道很多练习瑜伽受益的人都希望成为瑜伽老师，特别是上过教培拿到证书，或多或少都有一种当老师的蠢蠢欲动。但是，传道授业解惑，做老师没有足够的积累是不能吸引到学生的，或者说，因为能力有限，所以能量也有限。而且瑜伽圈子涉及到钱涉及到利益，也绝对不是大家想象的净土。

　　所以，与其对瑜伽这个职业失望或者苦苦挣扎，不如单纯一些，好好练习，把瑜伽精神融入你的生活方方面面，这样的你，会比很多瑜伽老师更瑜伽，也更闪亮。

　　另外，我不认为人生道路有什么歪路，每一步都是在自己的选择和命运的推动下共同作用下走出来的，每一个好的不好的经验，都会丰富你的人生。

　　我想说，在瑜伽老师的职业道路上，有些歪路是你一定要去努力避免的，而有些歪路不妨在你的职业生涯中走一走经历一下。

　　要努力避免的歪路：1.学完教培马上去代课。我说过很多次，如果你参加教培后立刻去当老师，这会毁了你的瑜伽职业道路，也在毁这个行业。相信我，培训完满腔热情着急去当老师，坚持不了半年你就会遇到各种瓶颈和问题想要放弃这个职业。培训完这段时间，不能马上当老师该做些什么，请参考我的专栏文章：「你准备成为一个瑜伽老师吗？」这应该是你能看到最全面的职业道路规划！ - Yoga Lifestyle - 知乎专栏

　　2.受伤。瑜伽的自我习练是提升能量、健康和修为，但授课却是极为耗气耗能量耗心神的过程。初入行的瑜伽老师受伤比率一直在增多，但这并不代表瑜伽老师就应该受伤，这会大大你的瑜伽生涯。如何避免受伤参照专栏文章：“受伤”是瑜伽老师的必经之路吗？避开这九点学会保护好你自己 - Yoga Lifestyle - 知乎专栏

　　3.过度培训和学习。相信每一个瑜伽爱好者都有体验，开始练瑜伽或学完教培后，求知欲会爆增。总是想不断的参加培训和啃书学东西。你要知道，彻底消化已经学过的东西比追求更深层次的学识重要的多。从前辈，网络和书籍中学到的东西，一定要经过反复的实践消化，形成自己的知识体系，千万不要贪多，否则你的教学和练习都会不伦不类。当你消化透彻旧知识，并经过一段时间的实践，再去筛选你需要进修的新东西。关于书籍的选择，要循序渐进，请参照我之前的答案：有哪些关于瑜珈的书籍可以帮助更好的学习和练习瑜伽？ - ZitaZita 的回答

　　4.纠结证书。市面上五花八门的瑜伽证书层出不穷，很多名师的介绍也附带几十个闪耀的名头。不过初入行的老师要明确一点：让你有代课机会是要靠你的口碑和同行推荐，一纸证书只能证明你在培训上花了钱而已。提升自己的练习和传授能力，比那张纸重要太多了。

　　不妨去经历一下的歪路：1.承担瑜伽销售职责。如果你一开始就抱着全职老师的信念入行，那么你就不可避免的承担销售工作。从小瑜伽馆的市场现状和运营成本看，这也是没办法的事儿。但不要去厌恶和避开，换个角度想，这其实是让你最快了解瑜伽行业和学员需求的通道。可以参见我另一个答案：作为一个没有从事过瑜伽事业的新人做么做好销售？ - ZitaZita 的回答

　　2.兼职跑场健身房。我不赞同行业里有高低层次之分，和上面这条一样，希望每个初入行的老师不要把这些当做自己瑜伽路上的阻碍，认为这些影响了自己对瑜伽的初心和专业。虽然兼职工资低，跑场累又麻烦，健身房人员混杂……但这些能让你接触到所有类型的学生和老师。如果你从一开始就是教那些认真且对瑜伽认知足够的学员，那你的教学又能有多大进步呢？小馆里只为了减肥出汗的学员，小区瑜伽室里的阿姨，健身房里来混课的小白……你能放低心态去传授和影响他们的瑜伽练习，才是你最大的进步飞跃。当然了，你还是要尽快让自己渡过这个阶段，能投身去让你静心授课的瑜伽馆。而曾经这段日子会你宝贵的经历。

　　3.辩证的争吵。不少瑜伽新人都会经历一段较真的时光，因为对瑜伽有着很大敬畏和追求专业，总是希望理念精准精准再精准，所以碰到意见相左的同行和学生，总会争执不下。有些人会因此对瑜伽行业失望，去分帮结派，甚至怀疑自己。其实呢，不要怕观点不一的争论，不要怕有人反对你，更不要怕自己曾有学错练错的地方。瑜伽没有定式，理念和观点的碰撞，能拓宽你的视野，只要你足够客观和辩证，学会汲取各家之长才是正道。

　　我是做瑜伽馆运营培训的老师，之前接触过很多馆主，都是由瑜伽老师转成馆主。

　　随着近些年各种瑜伽教练培训班的兴起，很多标榜着两个月速成专业瑜伽老师的标语让很多刚入门的学员跃跃欲试，迫切想要成为一名专业老师的心让她们毫不犹豫地选择支付高昂的学费，可是效果究竟怎么样呢？

　　据我了解，很多从这种速成班出来的学生基本无法适应教学，不敢教，没自信是她们共同之处，仅有个别对瑜伽依旧保持着热爱的学员会选择继续去其他地方深造以提升自身的职业素养，而大部分人或许会因为不适应而彻底放弃这个行业。

　　瑜伽是一门博大精深的学问，两个月仅能了解皮毛，标榜两个月包学会的大意基本是教会你练体式，可是体式实际上只是瑜伽分支的很小一部分，单纯的模仿一样的动作，而不去琢磨其中的点滴深意，势必因小失大。

　　经常看到瑜伽朋友圈会转载一些看似漂亮的瑜伽体式图片，但凡行业内人士一甄别就能发现端倪，很多细节动作都违反了人体的自然构造，更有甚者，一些动作如果长期模仿不纠正，将会对身体造成无法修复的伤害。难怪经常有学员会反应自己练一段时间之后，没有感觉身体放松，反而有些关节如脊椎有些不适。

　　众所周知，每一个正规的健身房都会开设瑜伽课，除了瑜伽课还会有很多其他的类似于肚皮舞、普拉提、跳操课等，很多刚入门对瑜伽有点兴趣的同学就会倾向于去健身房，因为选择种类多，比较起来也相对实惠，这样的选择究竟对吗？

　　其实也要因人而异，相对于练习的专业性，当然瑜伽馆会好很多，但同时也要考虑一个费用问题，往往专业瑜伽馆的收费远高于健身房，即使同样的价格，健身房会有更多的选择，也依旧在量上面略胜一筹，这个时候的选择其实就要因人而异，假如你是学生党那你就可以先尝试在健身房练，(有的健身房的老师也是专业瑜伽老师，同样也是很不错，这时候就要看运气咯)，不过即使健身房没有碰到专业老师，刚入门你也可以跟着一点点简单的体式适应一下，等经过一段时间的磨合自己也开始有一定的鉴别能力，就可以让老师推荐看看有没有好一点的瑜伽馆，继续深入学习，这种方式是一种循序渐进的过程，当然你如果觉得无所谓钱多钱少，那就可以刚开始就选择瑜伽馆练习，还能避免走很多弯路。

　　入门学员往往还不具备鉴别老师好坏的能力，这时候你更要擦亮你的双眸，首先由第一感觉判断，假如这个老师能把你很快带入练习状态，且并未有任何不适感，那十有八九你的选择就对了。

　　好的瑜伽老师会引导你慢慢放松，而不是一味的追求体式的高难度，同一个体式，不同的人练出来的所达到的效果不同，无法单从体式上去统一所有人一致。所以达到自己的极致就行，不要刻意去追求炫人的高难度。

　　瑜伽练习工具有很多种，首要的当然是瑜伽垫了，还有其他的类似于瑜伽砖，瑜伽球，铺巾，伸展带等等。

　　这里主要讲一下如何选择我们最常用的瑜伽垫，网上最常见的那种pvc瑜伽垫千万不要买，售价在30到70之间，稍差一点的就像泡沫垫，看似很柔软舒适，实际上用起来的时候手很难着力，还容易打滑，严重影响练习效果。此外PVC瑜伽垫在清洗过程中很容易像海绵一样吸水但不容易外排，就容易滋生细菌，而瑜伽垫又是需要亲肤的，所以选择是尽量排除这种垫子。建议最好选TPE材质的瑜伽垫，耐用防滑，唯一的缺点就是价格稍贵，至少要几百，但能用很久，我买的那个垫子是花了将近三百，用着确实不错，已经用了两年多了，表面几乎没有磨损，从长远看这样算来也就还好。

　　自己还是不会选的话还有个更简单的办法就是让瑜伽馆老师帮忙挑选，省时省力。

　　练过瑜伽的人应该都听过这样的建议，一天练习一个小时最佳，确实是这个理，不管联系多久的人每天练习一个小时是最佳的状态，切不可急于求成，一天连续练五个小时抵不过五天每天练一个小时。因为实际上瑜伽是一门很耗体力的运动，当你认真练习一个小时的时候基本已经是达到人体的极限，再练下去反而会起到副作用，相当于一个人每天的精气都是恒定的，只可适当消耗。

　　记得我刚去瑜伽馆练习的时候，那时候可积极了，一天练两节课，每天汗涔涔的感觉很爽，有种重生的感觉，以为这样高强度的联系自己身体肯定倍棒，后来连续两个月以后我发现问题了，那两个月一反常态，例假明显不正常了，量也特别少，随之我制止了自己这种高强度联系的状态，继续每天一小时一小时的坚持，有的事情不能操之过急，有的时候一加一是远远大于2的，就比如瑜伽。

　　1995年11月刊美国英文版的Yoga Journal (就是中文版《瑜伽》杂志）的读者来信版刊登了一封阿斯汤加的上师Guruji Pattabhi Jois写给阿斯汤加练习者和瑜伽爱好者的信。

　　这封信主要是针对当时美国瑜伽市场出现的各种“创新”瑜伽，尤其是当时在美国非常流行的Power Yoga-力量瑜伽的。但是历史总是重复着相同的故事，这封信放在今天，就像Guruji写给我们国内的瑜伽练习者的一样，仍然有非常强的现实意义。

　　我非常失望地发现很多初级的学生拿了阿斯汤加瑜伽，然后把它变成了杂技；而这一切都是为了他们的利和名 （贵刊一月/二月刊介绍的力量瑜伽）。 “力量瑜伽”单就这个名字就贬低了我从我的上师Sri. T. Krishnamacharya那里传承下来的瑜伽系统的深度，意义和方法。 力量(Power)是神赐的品质，它不可以为满足一个人的小我 （ego）而积累。没有和瑜伽系统内在目的衔接的不完整的瑜伽方法只会为人培养“6个心魔” -欲望，愤怒，贪婪，幻想，迷恋和嫉妒。

　　完整的阿斯汤加瑜伽系统，如果带着虔诚的心去练习，可以带来一个人心的自由。《瑜伽经》第二章28竭颂确认了这点 -Yogaanganusthanat asuddiksaye jnanadiptih avivekakhyateh - 这句是说练习瑜伽的各个层面清除各种不纯净，这样知识和分辨力的光才能照耀。不幸的是有些学生自己在自己的练习还远未成熟之际就去篡改方法，并且因为要去适应他们个人的局限而切割了一个古老传承的要义精髓。

　　阿斯汤加瑜伽系统从来就不可以和所谓“力量”瑜伽或者任何奇思妙想的创造混淆，而这些所谓创造（creation也可以翻译成创新）是和瑜伽经典（shastras）背道而驰的。如果是在无知的健身(body building)的泥沼中丢失了人性解放的珠宝，这将是个遗憾

　　以下是这封发表在英文版Yoga Journal 1995年11月刊上的英文原文：

　　在谈这个话题前，我们先谈谈，对于瑜伽老师这份职业来说，什么是歪路？什么是正路？

　　瑜伽在印度作为一种修行方式而存在，瑜伽不仅为了身体健康，心情愉悦，更多的是，借用瑜伽的道路成就与梵合一的至高状态，发挥人的无限潜能，就是《瑜伽经》所说的「三摩地」状态。所以，从瑜伽的根本精神来说，只要我们练习的瑜伽是靠向这个状态的就是正路，只要瑜伽教练引导习练者靠近这个状态就是正路，否则就是歪路。

　　当印度瑜伽现在传遍了世界，对大部分的大众（包括大部分瑜伽老师）来说，瑜伽就是一种能让我们更健康更美丽的运动方式。

　　那么，从这个大众认知出发的话，如果瑜伽老师让练习者在练习瑜伽的过程中安全不受伤，同时能有益于她们的身心健康就是正路，否则，瑜伽老师为了展示其独特的高难度动作，而不顾受伤，逼迫自己和会员做出错误的练习，就是歪路。

　　但，从瑜伽的根本义来说，假如，瑜伽老师练习瑜伽让自己或者大众只执着于身体，而忘却与至高的梵合一之路，那就是歪路，相反则是正路。

　　所以，瑜伽老师在瑜伽道路上走的是正路还是歪路，还得看从哪个高度和层面去观察。在这里，我们就以瑜伽的根本法来继续讨论，文末会告诉各位瑜伽教练以及普通习练者如何少走歪路。

　　瑜伽老师要明白，瑜伽是「身心灵」三个层面的修行，以下本人简单归纳了个人认为更靠近于正向道路的瑜伽学习体悟，仅供参考讨论，用于判断自己是否走向正路而非瑜伽歪路，不论是瑜伽教练亦或是瑜伽习练者都适用：

　　1. 瑜伽习练中，练习后是身心舒适愉悦，而非疲惫不堪，练习前后拍照对比，练习后面容更亮丽有光，而非发暗，所以，许多时候，不要为多减那一分肉过度虚耗自己的元气，瑜伽练习是非常讲究平衡和连接的；

　　3. 我们的身体是否感觉更轻盈（不是指体重减少），人的能量状态向上，而非向下坠；

　　4. 瑜伽一段时间了，我们在日常生活中，是否有更少的烦恼更多的快乐，一些小事是否会容易放下不记卦；

　　7. 更具勇气，更具责任感，愿意承担以前不喜欢的任务，勇于面对现实和真相，活得更真实，更诚恳，更快乐；所以不要认为做销售的老师就是歪的，做好销售是一个岗位的责任，作为家庭成员养家的责任，为了责任，我们去传播瑜伽，让更多人通过瑜伽受益，本来就是修行之一；关健是，老师的教学是否到位负责，老师是否能同时传道授业；

　　8. 越来越有同理心、爱心，对身边的人温和亲近，有力量照顾自己同时照顾别人的情绪；

　　9. 更容易理解世界的运作模式，找到处理事情的关键要点，这是我们常说的「更有智慧而非更聪明」；

　　10. 能连接自己（了解自己），连接他人（了解他人），连接世界（了解世界）。

　　2. 找好老师，找好老师，找好老师，重要的话说三遍；至于如何找好老师，就看看老师是否具备上述品质，事实上，这样的老师很难找当然我们也有方法，具体看下面这篇回答；

　　3. 找好的瑜伽教练培训学校，可以从瑜伽起点就给你正确的方向，具体怎么找，请看下面这篇文章；

　　作为一名还算是比较了解瑜伽行业的人来说，其实如果要学习瑜伽教练，建议找比较大，比较专业的瑜伽馆学习，看你的坐标在哪，多搜搜，多看看，不要盲目做出选择。

　　不建议瑜伽老师做销售，瑜伽老师可能会是促成学员或者会员报名的因素，但如果做销售，真的没办法好好精进。

　　学习瑜伽的话前期需要很多的投入，不管是金钱还是时间，在郑州这样的城市，普通瑜伽老师的底薪两千多，就算加上课时费，也多不到哪去。

　　但同样的城市，也有瑜伽老师能拿一万多，并且这样的老师还挺多。她们精进到了一定的程度，很多学员或者会员都是慕名前来。这样的瑜伽老师还怕赚不到钱吗？

　　我始终觉得互联网是个神奇的存在，用对了，引流效果好，转化率也会不错。如果瑜伽老师想通过互联网提高自己的知名度和美誉度，甚至是拉动销售，无论采取了什么措施，选择了什么渠道，倒不至于错，只是ROI（即投入产出比）可能会差强人意。

　　有些人会说公众号已死，现在已经没有人再看文字了。呃……这是不是有点片面？或者说不过是随波逐流，人云亦云。

　　本人做公关传播超过18年，过去的一年半，也在钻研新媒体。在我眼中，文字不过是一种传递核心信息的手段，同样，视频、音频、图片都是手段。它们不会嗖地一下全部消失，只是目标受众不同，瑜伽老师的定位不同，这些手段用起来的效果差别会很大。

　　短视频这几年很火，但虔诚的瑜伽练习者，如我这般的，不太会花大把时间在各大短视频平台寻找可靠的瑜伽知识，因为短视频的百万级大号发的瑜伽内容质量不太行。

　　当然，我这个人比较挑剔，对内容要求很高，这可能有点职业病。倘若这些内容都是搬来的，没有原创，我觉得很没诚意，就算粉丝多，又怎样？不过只是一个没有感情的赚钱视频号星空体育APP，境界不太行。

　　只把瑜伽当成一个商品，一个赚钱的手段？这是我有点嗤之以鼻的。为什么不能本着传播瑜伽的心态去做呢？那时，钱也会有的，只是未必能特别多，满足温饱至少够了。

　　此外，很多短视频的内容都是在讲体式怎么做，可是讲得实在惨不忍睹。我不是专业的瑜伽老师，我真心都听不进去，但很多瑜伽小白，就真的可能会相信，然后开始了错误的练习，真心有点愁人。

　　就算体式讲得好，讲得对，但体式的作用更多偏向于瘦身、减肥、冻龄等。嗯，没错，这是规律练习瑜伽的副作用，怎么就不能说说瑜伽真正的好处呢？让人放松、调节失眠、缓解便秘等，不要说这些练习瑜伽的好处没有市场需求，我可是不敢苟同。

　　您看，连瑜伽给身体层面带来的调整，都鲜有人说，就更别提心理和灵性方面了。就算有人说，也许大众根本听不进去。毕竟，短视频号很像一种快餐，大家不过是茶余饭后，无聊之时随意拨弄几下手指在寻些乐子罢了。

　　以上是我的个人观点，不过，您也可以审视一下自己日常的行为，何时看短视频？为什么看短视频？看完之后，有什么下一步吗？多问几个为什么，您对自己也会有更充分的认识。

　　我只是觉得，短视频虽然在风口浪尖上，身边人都在刷刷刷，但也许并不适合所有专业的瑜伽老师提高个人知名度。如果您是优秀的瑜伽老师，想站上更大的舞台，这没有问题，但方式方法还是要讲究一下星空体育APP。

　　毕竟，公关传播是一个专业领域，有门槛的。我作为一个内行人，始终秉承着这样的观点。就好像人人都有手机，都能拍视频，那人人都能做导演，拍出让人喜欢看的电影吗？答案一定是不。

　　写到这里，感觉这篇很像是个引子，提醒各位瑜伽老师或瑜伽练习者，短视频并非吸引粉丝或获取瑜伽知识的最佳渠道。至于瑜伽老师能做什么，该怎么做，下一篇会粗浅地谈谈。

　　如果您是优秀的瑜伽老师，有建立品牌的需求，您可以找我，我愿意帮您分析和规划一下。此外，若我发现您真的足够优秀，说不定我还能帮您更多。记得，我做这个新媒体号的初衷之一就是挖掘优秀的瑜伽老师，并帮他们做传播。我就在这里，等着您哦！

　　第一点，双脚分开太大。☞先说一下双脚分开的距离，双脚分开一条腿的长度，这样双腿和双脚之间的距离形成一个等边的三角形。根基最稳固，也最易于腿内外两侧的伸展和发力。（当然每个人都是有差异的，还是那句话，做到你自己舒适的位置就可以！）有的人因为分的太开，然后腿的力量还不足，所以就会向两边滑开。

　　第二点，双脚得力分布不均匀。☞双脚朝向正前方，和山式站立一样，第二个脚趾互相平行。力量均匀分布在双脚上。很多人在这个体式中会忽略脚外侧的力量，甚至会脚外侧离开地面。所以就会向外滑。

　　力量应该均匀分布在双脚上，不仅仅包括脚掌和脚后跟的均匀，也包括脚内外侧的均匀。

　　艾扬格在《传承之光》里面特别强调过如果双脚打滑不要踩大脚趾，应该压稳小脚趾的外援。但是不要过度。

　　2、脚踝疼！☞有的人在练习双角式的时候，这个脚踝会感觉到疼痛，是因为在站姿的时候，重心全部向下，骨盆没有被提起来，腿也没有用力，整个人就是一个往下坠的状态，所以站的时间越长脚踝外侧越往外推，然后练体式的时候，练着练着脚从一个内八变成了外八字，这都是因为腿没有用力的原因。还有就是有的人怕脚滑走，过度用力压脚外侧，导致疼痛。（做任何体式适度，舒适就可以了。）

　　解决方法:☞双腿打开的时候，要感觉腿中间有把椅子，然后去找夹椅子的力。就会把你的脚踝外侧也拎起来，这样就不会推脚踝了，并且把骨盆也稳定住了。

　　3、膝盖不舒服。☞膝盖的外侧，膝盖窝正中间，甚至膝盖的内侧都会有疼痛，原因是什么呢？跟腿也有关系，准备的时候，我们的大腿需要收紧，上提，去想着夹椅子。但是身体向前，向下的时候，这个力散掉了，膝盖可能开始往内扣了，或者超伸顶出去了，都会有引起一些疼痛。

　　解决方法:☞我们要照顾好身体的每一个部位。脚稳定以后，双腿收，身体向前的时候，大腿前侧继续收紧，向后推，然后慢慢的让身体向前向下。双手扶地以后，继续去调整，让大腿向后推，大腿向上提，大腿去夹椅子。这样的话，你就不会感觉到膝盖哪里不舒服了。

　　我们都知道在体式当中，脊柱要延展。今天在这里说一个容易忽略的力。☞在双角式A中，最后手是在头的两侧，小臂垂直地板，大臂平行地面。在这里我们还要做一个力，就是让我们的手肘向远拉长，向着他的延长线拉长，两边都是。

　　你自己可以去垫子上真实感受一下，这样做后背左右两边是打开的力，肩胛骨是拉开向前，像抱住你的肩头的一个力，而且这个力没有停住，他顺着你的手肘拉上的远，帮你把后背变宽拉长。

　　这样练习是为了打开和放松肩胛骨中间的一些肌肉，比如大小菱形肌等等，包括鸟王式更是这个放松的一个进阶加强版，你只有先把两个肩胛骨中间的肌肉放松了，你再去做其他的一些肩部的练习，你才有可能有一个比较轻松灵活的肩膀去完成。

　　双角式的练习不仅可以拉伸双腿美化腿型，还可以使身体得到充分的延展，拓宽。而且倒置前屈类体式可以很好平复情绪，当作修复调息的体式非常好用。对于很多想练习倒立，但是身体不方便，或者暂时还不能完成倒立的人可以选择双角式。有倒立的功效，但是却不像倒立体式那么难。

　　双角式你学会了么？学会了要经常练啊！下篇文章更精彩！别忘了点赞关注！每天分享瑜伽干货！

　　以后想往瑜伽老师的方向发展，那么首先选择一个好的瑜伽培训机构，国内很多瑜伽培训机构还都挺好的，主要是选择适合您的学校，关于选择瑜伽培训学校可以给您几点建议：

　　目前我国国家人力资源和社会保障部对于瑜伽这一块没有出台任何规范和文件，目前国际比较权威的认证是全美瑜伽联盟认证和欧洲瑜伽联盟认证，TTC认证（艾扬格认证）、阿斯汤加授权和认证。

　　全美瑜伽联盟（Yoga Alliance），它创始于1982年，是世界权威瑜伽培训机构。该联盟召集全美乃至世界权威瑜伽专业人士经过对各个流派的培训体系的统一讨论和研究归纳，制定国际认证瑜伽教师培训标准。

　　此标准具有权威性和科学性，并且得到各个瑜伽学院的认可。目前国内获得RYS认证的瑜伽机构

　　一个好的课程体系，应当实用、具体。应当来源于会员课的实际应用，学习的都是需要的。根据工作需求设定的课程体系才能学以致用，解决就业的问题。

　　瑜伽作为舶来品，它的历史背景、发展现状以及未来的发展趋势应该包含在课程体系内。并且瑜伽的练习是和身体紧密相关的，那么人体结构、生理解剖以及运动生理学、上课模式、编排和体式讲解等也应该包含在内。有了系统、科学的课程体系，应当有相应的教材。教材应当是根据课程体系而编写的，而不应当是市面上出版的书籍。建议大家亲自看看教材，眼见为实。

　　学制也就是学习时间，一共要学多久，包括每天学多少课时，每周学几天等等，一方面表明学习内容的多少，另一方面影响到学习费用。

　　学制设置应该合理，课时必须充足。课时是指老师真正授课的时间，而不包括自由练习时间和免费实习时间。根据我们的经验一般的常规教练课程200个课时基本可以完成，剩余的就是加强自我的练习，在练习中发现问题和解决问题。

　　优秀的瑜伽老师应该具有深厚的文化底蕴和瑜伽哲学理论知识，只会做的老师不算是一个好的瑜伽老师。师者仁心，优秀的瑜伽老师不仅能教会你如何成为一名优秀的瑜伽教练，更能够指引你进行正确的职业规划和人生规划。按照印度的说法，上师是可以救赎灵魂的。而瑜伽的终极目标也是达到身心灵的合一，得到最终的解脱。老师的水平决定你的起点，能够站在巨人的肩膀上成就一番事业的机会才更多一些。

　　学员选择培训机构，除了关注学习费用外，更应该关注学习费用的组成，以及是否合理，好的产品和服务价格应该不会太低，相应的，如果价格很低，产品和服务很有可能也会相应的打折扣。合理的培训费用，应该与就业服务、课程体系、学制、证书、师资等等结合起来分析，而不是单纯的以费用为选择培训机构的唯一标准。

　　其次，学完瑜伽教练培训课程之后就是要多出去带课、多学习其他进修。好的瑜伽老师不一定要什么都会，什么体式都能做到，而是能引导会员舒适地上完一节课，并在课程中获益，以会员的身体为主；能引导学员正确的练习，并能把这种正确的练习方式传达给更多的人，而不仅仅是自己做的好，这个是我个人对好的瑜伽老师的定义。

　　其实最快的方式就是进修，即便是已经教的很好的老师也在不断的进修，像我们的老师，也都是国际认证的导师，每年也还要进修2-3次。所以寻求专业的进修中心提升自己，然后坚持练习，这是最有效的方法。

　　现在很多瑜伽教练培训班，基本上都是200小时的培训，稍微负责的机构，培训时长略长一点。殊不知，你花费上万元的的瑜伽教练班，学到的都是基础的哈他，你是根本上不了课的。所以，很多学完瑜伽教练班的学员，根本连工作的机会都没有。

　　产后修复工作坊、康复理疗工作坊、减脂塑型工作坊，在加上各种流派的阴瑜伽、艾扬格、阿斯汤加等等，还有什么维密、长高、躺瘦、暖宫，正可谓五花八门。

　　现在很多瑜伽老师，不问自己是否喜欢，感觉不错就去学，感觉市场需要就去学。

　　现在某些“名师”搞“弟子班”，把自己包装的超级牛掰，搞个人崇拜。让很多“弟子”把自己辛辛苦苦赚的课时费，都上供给了“名师”。而普通瑜伽老师们，日复一日、年复一年地上课，每天累得只想躺着不动，上了几年课，还是存不下钱。

　　有些瑜伽老师看到市面上什么项目火，就去学什么，没有自己的定位和规划。所以，一定要理性的问问自己，在瑜伽行业到底应该深耕于哪个方向。而不能单纯的去考虑当下市场上哪个项目课程有多火。要知道，业精于勤，更精于精啊。只要你在一个方向去努力，你就能成为专家。

　　现在是互联网时代，是数字化时代。所以，个人的IP就是品牌。你只需要将你的心得、感悟、日常通过视频和文字的方式，真实的分享出去就好。视频号、小红书、抖音、快手等等，都可以同步去推送。只要坚持，只要用心，就能打造自己的个人品牌。就能拥有美好的人生！

　　瑜伽其实就是在错误的道路上验证道路的错误，在追寻真理的路途中注定是道阻且长的，我们都在不断的打破，不断的毁灭，又不断的建立，在这样一轮又一轮的轮回中体验着瑜伽的真谛，没有捷径可走，每一条路都有它存在的意义，每个人都有自己要走的路。至于作为瑜伽老师的职业发展，忠告大家不要被自己的欲望所迷失，不忘初心，脚踏实地的去传播瑜伽的知识。

　　初入瑜伽培训班时，因后弯，前屈、扭转等动作，肌肉、肌腱及关节会感到疼痛，急切地希望从眼前的痛苦中解脱出来。练完瑜伽身体痛，一般主要是因为我们刚开始练瑜伽，加上身体比较僵硬，很多关节并没有舒展开来，所以就会出现疼痛的现象，这都是比较正常的现象，大家不需要太过担心的，只要坚持锻炼一段时间疼痛的感觉就会明显的减轻的，而且会比较舒服。

　　瑜伽是集刚柔一体的运动锻炼，而且这项运动尤其深受女性的喜爱，许多人第一次接触瑜伽，可能兴趣满满，一个动作接着一个动作进行，一次就练个一两个小时。练习量太大导致身体承受不了这样的负荷，也会第二天出现全身酸痛等不适症状。在练完瑜伽第二天有酸痛现象一般是延迟性肌肉酸痛，主要是由于平时没有锻炼或是锻炼瑜伽强度过大导致。

　　如果在身体僵紧的情况下选择练习瑜伽，大部分的情况下都有可能会出现酸痛；而如果选择经常性的拉伸，自然就能够达到通畅经络的效果，而在酸痛过后反而会觉得一身轻松。

　　练瑜伽后出现全身酸痛无力的原因，多半是自己平时缺乏锻炼，或是自身身体僵硬，突然进行超过自身体能的后弯，前屈、扭转等动作，导致全身肌肉、肌腱及关节感到酸痛无力，这种症状说明锻炼到位，之后通过逐步地练习，肌肉会慢慢变软，肌腱伸长，脊柱和关节也会变得柔滑起来，做出来的瑜伽姿势也更为协调优美。

　　练瑜伽全身酸痛一般属于运动训练后肌肉乳酸堆积的正常反应，针对这种现象，需要通过按摩、拉伸等方法放松肌肉，如果拉伸、按摩后肌肉第二天仍然有酸痛现象，则属于延迟性疼痛，这种情况下就不建议再进行锻炼，而需要休息。

　　建议女性在经期头两天可以稍作休息不练法，不过可以练习和冥想呼吸练习；经期后期可以做一些姿势，但要减量以不疲劳为度，不要做大幅度的动作，而且要注意避免倒立、伸展腹部的动作和反转性动作。

　　1、瑜伽特有的胸、腹式呼吸法对控制食欲的脑部摄食中枢有良好的调节作用，但要防止过度进食。练习瑜伽一段时间后你会发现自己对油腻食品及肉类等被瑜伽归类成的“惰性食物”逐渐排斥，转而偏好清淡、新鲜的“悦性食物”。

　　2、瑜伽配合呼吸的韵律围绕脊柱完成的各种姿势，可以有效的按摩腹腔器官，实现对内脏活动的自我调节，调节内分泌，加强胃肠蠕动，促进脂肪的消耗。

　　3、瑜伽是有氧运动，每周2-3次的瑜伽练习会帮助你消耗多余的热量，不但能够减肥，同时还会增长你的肌肉力量并通过各种伸展姿势拉长肌肉线条，让你渐渐练出修长紧实，毫无赘肉的身材。

　　由于我们每个人身体状况、年龄、性别、运动习惯等方面的不同，要达到身体柔软的时间就会存在很大的差异，如果在瑜伽教练正确指导下，每天坚持进行锻炼，进行3-6个月的锻炼，并配合采用瑜伽的饮食方式，就会发现自己身体巨大的变化，但对于年龄较大或身体患有某些疾病的人来说，在练习的过程中不可盲目追求时效，要循序渐进，长期坚持就一定会达到理想的身体状态。

　　瑜伽动作能够有效达到伸展下肢的作用，对于经常性久坐的人群也具有着很好的效果，可以有效提升腰部的灵活性，更具有缓解肌肉劳损的效果。此外还能够有效促进血液的循环，关键的是还可以柔软身体各个不同的关节，可以有效达到通畅经络的作用，浑身都会觉得比较轻松，所以非常适合所有人群练习。